مطالعات نشان داده‌اند که مداخلات مبتنی بر مدیتیشن مانند یوگا می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش استرس و بهزیستی در افراد مختلف داشته باشند. در ادامه با معرفی مختصر دو مقاله در زمینه یوگا نیدرا با ذهن آوا همراه باشید...

مقاله اول با عنوان
Training attention for conscious non-REM sleep: The yogic practice of yoga-nidra and its implications for neuroscience research

مطالعه در زمینه هوشیاری در علوم اعصاب شناختی در سال‌های اخیر با تحقیقاتی که از همکاری بین محققان عصب‌شناسی و اساتید مراقبه سرچشمه می‌گیرد، پیشرفت داشته، به ویژه هنگامی که مطالعات کمی و کیفی با هم ترکیب شده اند نتایج این مطالعات قابل توجه بوده است. به عبارتی دیگر افزودن داده‌های کیفی به دست آمده از تجربه مراقبه کنندگان پتانسیل تفسیری داده‌های کمی را بسیار غنی می‌کند و ماهیت عالی همه پدیده‌ها را ارج می‌نهد البته اگر آگاهی را به عنوان اولین اصل جهانی بپذیریم، همانطور که برخی از فیزیکدانان کوانتوم اکنون می‌پذیرند. در توپکا، کانزاس (ایالات متحده آمریکا) تحت رهبری المر و آلیس گرین مطالعاتی در مورد کنترل آگاهانه فرآیندهای غیرارادی با بهره گیری از همکاری یک استاد هندی مدیتیشن یوگا، سوامی راما، صورت گرفت که موضوعات جالبی را نمایان کرد که هنوز به طور دقیق با جدیدترین ابزارهای تحقیقاتی پیگیری نشده اند. در این میان می توان به یوگا نیدرا، توانایی وارد شدن به عمیق ترین خواب موج دلتای غیر REM در حالی که فرد آگاهی از درون و اطراف خود را حفظ می کند، اشاره کرد. علاقه خاص به این توانایی نه تنها به دلیل فوایدی است که از آرامش عمیق و تجربه ناب آگاهی ذهنی حاصل می شود، بلکه بنا بر توصیف یوگیانه یوگا نیدرا راهی است برای یادگیری تدریجی ورود به عمیق‌ترین حالت‌های مراقبه (سامادهی) و ماندن در آن حالت حتی با وجود فعل و انفعالات در جهان پیرامون (turıya). مطلب حاضر یکی از مجموعه‌هایی است که قصد دارد بتواند هر دو توصیف سنتی و معاصر از وضعیت یوگا نیدرا را کنار هم قرار داده و فرضیه‌های قابل اندازه‌گیری را از این توصیفات استخراج کند و مشکلات روش‌شناختی انجام این تحقیقات را با حجم نمونه‌ کافی مورد بحث قرار دهد. تمرکز این مطلب بر روی آموزش افرادی است که می توانند آمادگی لازم برای ورود به حالت یوگانیدرا را در خود پرورش دهند.

مقاله دوم با عنوان
Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample

مطالعات نشان داده‌اند که مداخلات مبتنی بر مدیتیشن می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش استرس و بهزیستی در افراد مختلف داشته باشند. جهت حمایت بیشتر این یافته ها در مطالعه حاضر یک مراقبه ۱۱ دقیقه ای یوگا نیدرا که می تواند در یک روز شلوغ با برنامه زندگی روزانه افرادی که فقط می توانند زمان کوتاهی برای استراحت داشته باشند بطور ویژه ادغام شود در یک طرح مطالعه آنلاین آزمایشی در نظر گرفته شد و تجزیه تحلیل گردید. اثرات این مدیتیشن کوتاه بر استرس، خواب، تندرستی و ذهن آگاهی برای اولین بار مورد بررسی قرار گرفت. این مدیتیشن به صورت فایل صوتی تهیه و در مدت ۳۰ روز توسط شرکت کنندگان گروه مدیتیشن اجرا شد. نتیجه آنالیز داده ها نشان داد گروهی که یوگا نیدرا را انجام دادند استرس کمتر، تندرستی بیشتر و بهبود کیفیت خواب را تجربه کردند. همچنین داده ها نشان دادند مدیتیشن از طریق یوگا نیدرا تاثیر چشمگیری بر کاهش هیجان منفی نسبت به افزایش هیجان مثبت و در نتیجه اثربخشی زیادی بر تندرستی دارد. علاوه بر آن، ذهن آگاهی، به عنوان عنصر اصلی مدیتیشن، در طول مطالعه در گروه اجرا کننده یوگا نیدرا افزایش یافت. تمام اثرات ذکر شده در پیگیری پس از شش هفته بعد ثابت ماند. به طور کلی، نمونه بزرگ و ناهمگن این مطالعه نشان داد که یک یوگا نیدرا بسیار کوتاه می تواند تأثیر مثبتی بر استرس، خواب و تندرستی داشته باشد.

ذهن آوا در این سلسله مقالات به دنبال بررسی علمی تاثیر یوگا بر عملکرد ذهن است. با ما همراه بمانید …